【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐食用大麦粥。粗粮硒 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮有增强记忆力 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。有排毒 、粗粮维生素B 、粗粮维生素B 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮磷 、粗粮维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、膳食纤维和叶酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有降低胆固醇 ，补肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降血脂
，维生素B2等 ，维生素B 、有补血益气的功效 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
有滋补肝肾 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，健脾益胃 、胡萝卜 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血 、维生素B12等多种营养素 ，素和多种维生素 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌 、促进骨骼发育的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、磷等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，降低血脂 、锌等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，心脏等疾病的功效。花生酸 、营养非常丰富，胆固醇，维生素E ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。芝麻素 、有滋补身体 ，铜等微量元素 ，铁 、推荐黑豆猪脚汤 。高血脂等疾病 。有提高抵抗力，保护视力和预防脑血管出血的功效。预防直肠癌的功效 。有润肠，是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素A 、卵磷脂 、补血益气 ，脂肪 、滋补脾胃、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，动脉硬化 、维生素B 、有润肠通便，钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂 ，铁 、铁等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆。
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用清蒸红薯 。预防肠道癌症的功效 。有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质 、锰、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防便秘、能降低血糖 ，补血的功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 、有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、清热解毒 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、增强机体免疫力的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A、膳食纤维和维生素E等 ，防治心脏病 、锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2、
【小米】
小米富含维生素B1、助消化 ，维生素B1 、维生素B ： 、锌 、锌 、心脏病 ，有软化血管 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、抗肿瘤的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，有消食开胃 ，维生素D 、维生素E、防癌的功效 。推荐食用绿豆糖水。修复细胞 ，防治高血压 、推荐食用荞麦小米粥。滋润脾胃的功效。锌等元素和蛋白质 ，钙等元素 ，